Antrenman hacmi nasıl hesaplanır? Örneğin, göğüs, sırt, omuzlar ve bacaklar gibi farklı kas gruplarını hedefleyen bir antrenman programınız varsa, her kas grubu için birkaç egzersiz seçebilirsiniz. Antrenman hacmini hesaplama: Antrenman hacmini hesaplamak için, her egzersiz için set ve tekrar sayısını çarpın ve ardından bu sonuçları toplayın. Antrenman yükü nedir? Antrenman yükü, son yedi gündeki antrenman hacminizin bir ölçümüdür. Son yedi gündeki artan egzersiz sonrası oksijen tüketimi (EPOC) ölçümlerinizin toplamıdır. Gösterge, mevcut yükünüzün düşük, yüksek veya zindelik seviyenizi korumak veya artırmak için optimum aralıkta olup olmadığını gösterir. Antrenman şiddeti nasıl hesaplanır? Örnek: 30 yaşında bir kişi %70 yoğunlukta antrenman yapmak istiyorsa…
Yorum Bırak